Jos harrastat kamppailu-urheilua ja harkitset kilpailemista, olet luultavasti kuullut pelätystä "painonpudotuksesta".
Se on niin yleinen käytäntö, että useiden urheiluravitsemusta käsittelevissä tieteellisissä lehdissä julkaistujen tutkimusten mukaan 60-80 prosenttia kamppailu-urheilukilpailijoista tekee jonkinlaisen painonpudotuksen ennen kuin astuu vaa'alle virallisessa punnituksessa.
Mutta mistä se tarkalleen ottaen koostuu, ja onko se sama kaikissa urheilulajeissa? Ja ennen kaikkea, miksi se, mikä toimii MMA- tai nyrkkeilyottelijalle, voi olla vaarallista ja hyödytöntä BJJ-kilpailijalle?
Tässä artikkelissa kerromme kaiken, mitä sinun on tiedettävä painonpudotuksesta: prosessin vaiheista aina punnituksen ja kilpailupäivänä tapahtuvan punnituksen väliseen peruseroon.
Miksi laihduttaa kamppailu-urheilussa?
Logiikka on melko yksinkertainen: kamppailu-urheilussa kilpaillaan painoluokissa.
Jos onnistut tilapäisesti alentamaan painoasi, jotta pääset alempaan painoluokkaan, ja kurot sitten osan painostasi takaisin ennen ottelua, sinulla on teoriassa vastassasi joku sinua pienempi ja kevyempi. Toisin sanoen sinulla on koko- ja voimaetu vastustajaasi nähden.
Otetaanpa käytännön esimerkki: Gleison Tibau otteli vuonna 2006 77 kg:n painoluokassa, ja hän oli melko vahva ottelija tuohon painoluokkaan, näin hänet itse punnituksessa KO Arena 5:ssä enkä voinut uskoa, että hän pystyi painamaan.
Pian sen jälkeen hän debytoi UFC:ssä puolikympin sarjassa Nick Diazia vastaan ja hävisi ottelun.
Sen jälkeen hänen valmentajansa suosittelivat, että hän pudottaisi painoa 70 kiloon. Jos hän näytti isolta jo 77-kiloisena, niin kuvittele 70-kiloisena.
Kun punnituksesta oli yli 24 tuntia aikaa nesteyttää ja ruokkia itseään, Gleison saapuisi octagoniin ajoittain lähes 84kg painavana, mutta virallisesti kevytsarjassa kilpailevana.
Jos hänen vastustajansa ottelisi luonnollisesti 70 kilossa, hän olisi fyysisesti selvästi heikommassa asemassa.
Kansainvälisen urheiluravitsemusjärjestön (ISSN) suositusten mukaan urheilijan olisi ihanteellista pitää leirin ulkopuolisen vaiheen aikana paino enintään 12-15 prosenttia yli oman luokkansa painorajan.
Painonpudotuksen tulisi olla asteittaista, koska tavoitteena ei ole heikentää harjoitussuoritusta tai menettää lihaksia.
Painonpudotuksen kaksi vaihetta
Painonpudotuksessa ei ole kyse pelkästään siitä, että ei syödä tai juoda muutamaan päivään ennen ottelua. Jos laihdutus tehdään oikein, ja suosittelen vahvasti, että se tehdään oikein tai jätetään kokonaan tekemättä, se on prosessi, jossa on kaksi erillistä vaihetta:
Vaihe 1: Kehon rasvan menetys ja veden lisääminen.
Tässä vaiheessa urheilija vähentää vähitellen rasvaprosenttiaan ruokavaliolla, jossa on hallittu kalorivaje, ja pitää proteiininsaannin korkeana säilyttääkseen mahdollisimman paljon lihasmassaa. Työ tehdään yleensä 2 kuukautta etukäteen, ja tavoitteena on päästä kilpailuviikolla mahdollisimman lähelle tavoitepainoa.
Ja toinen tärkeä osa on vesikuormitus: yrität huijata kehoasi vähentämällä natriumin saantia ja juomalla erittäin suuria määriä vettä, yleensä noin 6 litraa päivässä, vaikka veden juominen voi tuntua helpolta, tuon määrän juominen joka päivä voi olla todellinen painajainen.
Näin tehdessään elimistö havaitsee ylimääräisen nesteen ja aktivoi "tyhjennystilan": munuaiset menevät ylikierroksille poistaakseen vettä ja tuottavat suuria määriä virtsaa.
Vaihe 2: Veden menetys (viimeiset päivät)
Tämä on vaihe, jonka kaikki yhdistävät "painonpudotukseen" ja joka on kaikkein herkin: nopea nestehukka.
Toisaalta tähän käytetään termogeenisiä laihdutusvoiteita, joista tunnettuja ovat Albolene tai Sweet Sweat, ja kaupastamme voit ostaa laihdutusvoidetta Battle Drip.
Nämä voiteet ovat vaseliinipohjaisia tuotteita, jotka ennen treeniä tai saunomista iholle levitettynä luovat oklusiivisen esteen, joka estää hikeä haihtumasta normaalisti.
Keho kerää enemmän lämpöä ihon alle, minkä seurauksena se lisää hikituotantoa jäähdyttääkseen itseään, mikä kiihdyttää veden menetystä. Tyypillinen rutiini on levittää sitä runsaasti koko kehoon, pukea päälleen vaate, joka estää hikeä haihtumasta normaalisti, kuten tämä Everlastin saunapuku, ja harrastaa kevyttä liikuntaa tai mennä porealtaaseen.
Toisaalta, kun urheilija on vähitellen vähentänyt juomansa vesimäärän päivittäin, 24-48 tuntia ennen punnitusta hän vähentää veden saantia äkillisesti.
Keho, joka on tottunut jo päivien ajan poistamaan vettä erittäin suurella nopeudella, jatkaa kuitenkin sitä inertiaansa, vaikka juominen on lopetettu, mikä johtaa nopeaan ja merkittävään painonpudotukseen.
Näillä tekniikoilla yhdistettynä kokenut urheilija voi menettää jopa 5-8 prosenttia painostaan viimeisten 2-7 päivän aikana ennen punnitusta.
Avaintekijä, joka voi tehdä kaiken eron: punnitusajankohta.
Suuri ero eri kamppailu-urheilulajien välillä ei ole niinkään leikkausmenetelmissä vaan punnituksen ajoituksessa. Tämä yksityiskohta muuttaa pelin säännöt täysin.
Punnitus edellisenä päivänä: MMA ja nyrkkeily
Suurissa MMA-organisaatioissa, kuten UFC:ssä, ja ammattinyrkkeilyssä virallinen punnitus tapahtuu yleensä 24-36 tuntia ennen ottelua. Tämä antaa ottelijalle huomattavan paljon aikaa nesteytykseen, glykogeenin täydentämiseen ja laihduttamiseen.
Ottelun jälkeinen nesteytys on tiede sinänsä, ja siihen käytetään runsaasti natriumia ja elektrolyyttejä sisältäviä juomia sekä usein toistuvia, helposti sulavia aterioita.
Aiemmin jotkut ottelijat ovat jopa käyttäneet heraa nesteytykseen, mutta onneksi UFC kielsi sen, eikä sitä enää nähdä kilpailuissa.
Kuinka paljon painoa voi saada takaisin noissa tunneissa? Paljon enemmän kuin luulisi. Ei ole harvinaista nähdä UFC-ottelijoita, jotka astuvat octagoniin 7-12 kiloa painavampina kuin mitä he olivat painaneet edellisenä päivänä, ja jos mennään äärimmäisyyteen, edellä mainittu esimerkki Gleison Tibau painoi ottelupäivänä 83 kiloa, eli hän palautti 13 kiloa reilussa 24 tunnissa.
Tämän vuoksi aggressiiviset painonpudotukset ovat niin yleisiä MMA:ssa ja nyrkkeilyssä: järjestelmä sallii sen ja jopa kannustaa siihen, sillä jos vastustaja astuu oktagoniin 10 kiloa painoluokkaansa korkeammalla, ei ole varaa olla tekemättä niin.
Punnitus samana päivänä: BJJ (IBJJJJF)
Jos olet brasilialaisen Jiu Jitsun maailmassa, tilanne on täysin toinen.
IBJJF:n kilpailuissa, jotka ovat maailmanlaajuinen vertailukohta, punnitus tapahtuu kilpailupäivänä, minuuttia ennen ensimmäistä ottelua.
Kun astut *bullpeniin* (odotustilaan), sinut punnitaan, ja tämä tapahtuu yleensä 15-60 minuuttia ennen kuin astut tatamille.
On vielä yksi erittäin tärkeä yksityiskohta: kimonokilpailuissa sinut punnitaan kimono päälläsi, joka voi painaa 1-2 kg mallista ja kankaasta riippuen.
Sinulla on vain yksi mahdollisuus punnita. Jos et punnitse, sinut hylätään. Luokkaa ei voi vaihtaa, ei toista mahdollisuutta, ei hyvitystä.
Mitä tämä tarkoittaa? Sinulla ei ole aikaa toipua kuivumisesta. Jos olet aggressiivisesti vähentänyt ja ottanut pois 5 kg vettä saadaksesi painoa, kilpailet kuivuneena, heikkona, hitaana, ei-räjähtäneenä ja luultavasti kouristellen.
BJJ:n kaltaisessa lajissa, jossa ottelut ovat 5-10 minuuttia pitkiä ja vaativat jatkuvaa, intensiivistä fyysistä rasitusta, se on katastrofin resepti.
Siksi BJJ:ssä painonpudotusstrategian on oltava radikaalisti erilainen kuin MMA:ssa, nyrkkeilyssä tai Muay Thaissa.
Painonpudotuksen riskit
Olisi vastuutonta puhua painonpudotuksesta omistamatta vakavaa osiota riskeille, emmekä aio kiertää puskia: vakava nestehukka voi tappaa.
Pyörtymistapauksia on ollut useita, viimeksi UFC 324 -tapahtumassa, kun Cameron Smotherman pyörtyi juuri punnituksen jälkeen, ja hänen ottelunsa jouduttiin perumaan.
On ollut jopa kuolemantapauksia:
- Vuonna 2015 kiinalainen nyrkkeilijä Yang Jian Bing, 21, kuoli sydän- ja keuhkoahtaumatautiin nestehukan vuoksi, kun hän laihdutti ONE Championship -ottelua varten.
- Vuonna 2016 skotlantilainen Jordan Coe kuoli Thaimaassa Muay Thai -ottelun painonleikkauksen aikana.
- vuonna 2017 australialainen Jessica Lindsay kuoli äärimmäisen leikkauksen jälkeen toista Muay Thai -ottelua varten.
Tulevaisuus
Yang Jian Bingin kuolema sai
ONE Championshipin tekemään uraauurtavan päätöksen: kiellettiin painonleikkaus nestehukan vuoksi otteluviikolla tehtävillä pakollisilla nesteytystesteillä.
Urheilijoiden on läpäistävä virtsan ominaispainotesti (sen on oltava enintään 1,025) osoittaakseen, että he ovat nesteytettyjä, ennen kuin he voivat astua vaa'alle. Jos he eivät ole nesteytettyjä, heitä ei voida punnita.
Lisäksi ONE Championshipin painoluokat määritetään kunkin ottelijan "kävelypainon" perusteella, ei sen painon perusteella, jonka hän pystyy nostamaan nestehukan jälkeen. Urheilijat kirjaavat päivittäisen painonsa verkkoportaalin kautta, ja heille määritetään sen mukainen painoluokka.
Olen varma, että tulevaisuudessa tehdään lisää muutoksia äärimmäisten painonpudotusten välttämiseksi.
Tuotteet, jotka auttavat sinua saamaan painoa RoninWearissa
Jos tarvitset neuvoja jonkin tuotteen suhteen, ota meihin yhteyttä, niin autamme sinua mielellämme.
