Nyrkkeilysäkit ovat maailmanlaajuisesti tunnettu tuote, jota käyttävät sekä kontaktilajien ja kamppailulajien (Nyrkkeily, Muay Thai, MMA jne.) harrastajat että suuri yleisö.

Ne ovat yhä suositumpia, sillä sen lisäksi, että niillä voi harjoitella lyönti- ja potkutekniikkaa, ne ovat erinomainen koko kehon harjoitus, ja niillä treenaaminen parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kapasiteettia, voimaa ja koordinaatiota.

Puhumattakaan siitä **stressiä lieventävästä vaikutuksesta**, joka säkin lyömisellä on. Sen sijaan, että lyöt pomoa tai sitä henkilöä, joka sinua häiritsee, lyö säkkiä, ja harjoittelun lisäksi vältät oikeudelliset ongelmat :P

Edellä mainituista syistä suuri määrä fitness-harjoitusohjelmia sisältää säkin lyömistä. Esimerkkejä tästä ovat suosiotaan kasvattavat järjestelmät, kuten HBX, Brooklyn Fitness tai David Lloyd -kuntosalien Blaze.

Jos haluat tietää lisää nyrkkeilysäkeistä, tässä artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tästä täydellisestä harjoitusvälineestä.

Minkälaisia nyrkkeilysäkkejä on olemassa?

Voimme jakaa ne 3 suureen ryhmään:

1. Ripustettavat säkit

Nämä ovat yleisimpiä. Ne ripustetaan kattoon pultilla tai seinään erityisellä telineellä, joka pitää säkin etäällä seinästä. Tämä mahdollistaa liikkumisen säkin ympärillä ja varmistaa, että säkki ei osu seinään, kun sitä lyödään.

Tässä on kuvia, joiden avulla saat käsityksen kahdesta telineestä ja siitä, miltä säkki näyttää ripustettuna kummallakin telineellä.

Kattoteline säkin ripustamiseen

Seinäteline säkin ripustamiseen

Ripustettavien säkkien sisällä voimme erottaa kaksi tyyppiä:

Klassiset nyrkkeilysäkit, sylinterin muotoiset

Säkin korkeuden mukaan on 3 standardikokoa:

• 120 cm: suositellaan nyrkkeilyyn, nyrkinlyönteihin.
• 150 cm: suositellaan nyrkkeilyyn ja täyskontaktiin, nyrkinlyönteihin ja korkeisiin potkuihin.
• 180 cm: suositellaan potkunyrkkeilyyn, Muay Thaihin ja vastaaviin. Soveltuu nyrkinlyönteihin ja kaikenlaisiin potkuihin, mukaan lukien low kick.

Tässä näet kuvan klassisesta säkistä, vaikka jokainen on varmasti nähnyt tällaisen säkin jossain vaiheessa elämäänsä.

Säkit muilla kuin sylinterimäisillä muodoilla

Esimerkiksi **pisarasäkki** (tear drop bag), joka nimensä mukaisesti on pisaran muotoinen ja hyödyllinen harjoiteltaessa koukkulyöntejä tai erityisesti yläkoukkuja (uppercuts), joiden tekeminen voi olla epämukavampaa sylinterimäisissä säkeissä.

Oletko utelias tietämään, miltä pisarasäkki näyttää? Se on tällainen:

2. Säkit maassa olevalla jalustalla

Nämä ovat hyvä vaihtoehto, kun et voi tai et halua ripustaa säkkiä kattoon tai seinään. Se on myös erittäin hyvä vaihtoehto, jos aiot **siirtää säkkiä** toiseen huoneeseen tai jopa muuttaa toiseen taloon tulevaisuudessa, sillä voit ottaa sen helposti mukaasi. Maassa olevilla säkeillä on jalusta, joka yleensä täytetään vedellä tai hiekalla painon lisäämiseksi ja estämiseksi, että säkki kaatuu. Yleisimmillä on sama sylinterimäinen muoto, joka on yleinen ripustettavissa säkeissä.

Tästä jalustalla olevasta nyrkkeilysäkistä on olemassa variantti, joka on erityisesti suunniteltu lapsille ja on erittäin edullinen. Nämä ovat ilmalla täytettäviä muovisäkkejä, kuten tämä Everlast Power Tower Inflatable Bag. Lapsien lisäksi aikuinen voi käyttää sitä, jos hän haluaa lyödä säkkiä nopeasti ja ilman liiallista voimaa, eli tehostaa nopeutta ja refleksejä, sillä säkki, koska se on ilmalla täytetty eikä paina, liikkuu paljon ja erittäin nopeasti.

3. Seinäsäkit

Nämä säkit kiinnitetään seinään ja niitä käytetään yleensä vain nyrkinlyöntien työstämiseen. Ne ovat erityisen hyödyllisiä yläkoukkujen (uppercut) ja koukkujen työstämiseen.

Mistä nyrkkeilysäkit on tehty ja kuinka kauan ne kestävät?

Säkit ovat yleensä nahkaa, joko synteettistä tai luonnonnahkaa. Vaikka on olemassa myös harvinaisempia ja yleisesti ottaen vähemmän suositeltavia vaihtoehtoja (poikkeuksin), kuten kangassäkit tai muovisäkit.

Luonnonnahkaiset nyrkkeilysäkit ovat yleensä kalliimpia ja pääsääntöisesti kestävämpiä.

Kestävyydestä puhuttaessa se riippuu suuresti useista tekijöistä.

Säkki kotona, jota lyödään silloin tällöin, ei ole sama asia kuin kuntosalilla, jossa sitä lyövät jatkuvasti eri ihmiset. Kotikäyttöön tarkoitettu säkki pitäisi kestää pitkään, jos siitä huolehditaan asianmukaisesti, kun taas **kuntosalikäytössä**, jos säkki ei ole riittävän laadukas, se alkaa repeytyä muutamassa kuukaudessa. Noudata seuraavia suosituksia, jos aiot laittaa säkin kotiin:

• Älä aseta sitä ulos. Säkki on sijoitettava sisätiloihin, ja suoraa auringonvaloa on vältettävä.
• Pidä se aina hyvin täytettynä. Jos säkki ei ole hyvin täytetty, sen materiaali kärsii enemmän iskuista ja voi lopulta avautua.
• Luonnonnahkaisissa säkeissä on tärkeää pyyhkiä hiki pois ja levittää säkkiin ajoittain voidetta nahan ominaisuuksien ylläpitämiseksi.

Ostanko täytetyn vai tyhjän säkin?

Ripustettavat säkit voivat tulla tyhjinä tai jo täytettyinä.

Kokemuksemme mukaan **suosittelemme aina ostamaan täytettyjä säkkejä**, mutta jos haluat ostaa tyhjän, selitämme alla, mistä ja miten se täytetään.

Säkin täyttö tehdään yleensä kangasjätteillä (pienillä leikatuilla paloilla), jotka ovat peräisin vanhoista t-paidoista, räteistä, housuista... Monet kangaspalat työnnetään sisään ylhäältä ja painetaan alas puristamiseksi, jotta säkin täyte pysyy hyvin tiiviinä.

Jos sille halutaan antaa lisää painoa, jotkut käyttävät hieman hiekkaa, mutta jos aiot tehdä näin, suosittelemme käyttämään rakennushiekkaa ja laittamaan sen pussiin sen sijaan, että levität sen suoraan säkin sisään. Rantahiekka tai jotkin peltomaat voisivat tuoda kosteutta säkkiin, minkä vuoksi suosittelemme olemaan käyttämättä niitä.

Jotkut käyttävät muita materiaaleja säkin täyttämiseen: renkaiden lastuja, sahanpurua, vaahtokumia, rakeista korkkia... mutta yleisintä on, kuten sanoimme, täyttö vaaterievuilla.

Ripustettavissa säkeissä on yksi poikkeus, joka tulee aina tyhjänä, ja se on eräänlainen pisarasäkki, joka on nimenomaan suunniteltu täytettäväksi **vedellä**.

Se on yhä suositumpi vaihtoehto kuntosaleilla ja yksityiskodeissa.

Esimerkki tästä on: Everlast Hydrostrike Heavy Bag 45kg Punainen

Seinäsäkit tulevat aina täytettyinä ja käyttövalmiina. Emme ole koskaan nähneet tyhjää tällaista säkkiä.

Ja lopuksi, jalustalla olevat säkit toimitetaan yleensä tyhjällä jalustalla, jotta vältetään niin monien kilojen painon kuljettaminen. Ne täytetään yleensä, kuten aiemmin mainittiin, vedellä tai hiekalla.

Kuinka nyrkkeilysäkillä harjoitellaan?

Se on todella hyvin yksinkertaista: lyö säkkiä nyrkeilläsi ja/tai jaloillasi ja siinä se.

Jos harrastat kontaktilajeja, harjoittelet yleensä yhdistelmiä: erilaisia nyrkin- tai jalkalyöntejä peräkkäin. Esimerkiksi perusyhdistelmä olisi jab-lyönti vasemmalla kädellä, sitten cross-lyönti oikealla ja sen jälkeen matala tai keskikorkea potku vasemmalla jalalla. Yhdistelmiä on tuhansia. Tässä on video, josta näet esimerkin:

Lisäsuosituksia nyrkkeilysäkillä harjoitteluun

- Käytä aina nyrkkeilysiteitä suojaamaan ranteita ja rystysiä. Jos et käytä niitä, voit kärsiä merkittäviä rannevammoja pitkällä aikavälillä.

- Käytä erityisiä hanskoja säkin lyömiseen tai normaaleja nyrkkeilyhanskoja, mutta muista, että jos teet monia intensiivisiä säkkitreenejä, hanskat kestävät vähemmän kuin jos käytät niitä vain normaaleihin kuntosaliharjoituksiin. Säkin lyöminen paljain nyrkein on synonyymi pitkän aikavälin käsivammoille.

- Lopuksi, ja kuten aina RoninWearilla: Sen lisäksi, että meillä on uskomaton valikoima kaikenlaisia säkkejä myynnissä, olemme täällä auttamassa sinua valitsemaan. Joten jos sinulla on epäilyksiä nyrkkeilysäkin ostamisesta, älä epäröi ottaa meihin yhteyttä.

Jos pidit artikkelista, kannustamme sinua jakamaan sen ystäviesi kanssa sosiaalisessa mediassa. Tällä tavalla autat meitä.

Muut aiheeseen liittyvät artikkelit, jotka saattavat kiinnostaa sinua:

Nyrkkeilyn historia ja säännöt

Ratkaise kaikki epäilyksesi täydellisten nyrkkeilyhanskojen valinnasta